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根據《輕鬆駕馭意志力》這本書指出:「所謂意志力,也就是控制注意力、情感、以及欲念的能力,深深影響我們的健康、財務安全、人際關係、工作上的成就。」好消息是,意志力就是可以經由練習,而加以鍛練、養成的。

12星座會面對何種意志力的挑戰,以及該如何鍛鍊自我的意志力呢?

牡羊座(3/21 ~ 4/20):
如擅常打獵的獵人,看到目標就向前衝。同樣,面對誘惑,也要立即滿足內在的欲望。面臨的意志力挑戰,常在達成目標,及抗拒誘惑間拉鋸,反而更耗損內在的精力。「競爭、戰勝」,會讓你們的意志、戰鬥力持續火熱,設定目標的同時,同時也要在心中找到一個既是對手又是楷模的人物。當面對誘惑時,心中想著這位對手和楷模會怎麼做之外,同時以「達標」、「勝過」對方的心,為「真正想做的力量」持續加助燃劑,才能堅持到底。

金牛座(4/21 ~ 5/20):
不論是改變或是面對新的挑戰,你們容易杵在舊有的狀態打轉,遲遲跨不出第一步。因此要先思考,若是完成目標,自己會獲得的好處為何?例如,存款增加、職場晉升的酬碼變多、訂單利潤變高…等,這會幫助你們縮短跨出第一步延遲的時間。同等重要的是為自己訂定完成的期限;接著,將大目標,分成許多的小目標,每天專注前進一小步,形成穩定的動能,為你們帶來安全感,終能完成挑戰。

雙子座(5/21 ~ 6/21):
規劃新願望,或是新的目標時,你們就好像處在腦中的虛擬實境,雖然是虛擬,卻體驗到目標完成就近在呎尺的真實與快感,意思就是「想」完,幾乎等於做完,卻忽略眼前要實際完成的事與挑戰。你們因而易有拖延的習慣,總是很樂觀地相信自己明天就可以追趕上進度。對你們而言,要替自己設計「定時」、「定量」的規定,並且要寫在每天完成的工作清單上,有助於逐漸改善「明天再做」的習慣,並讓你們從腦中之虛擬,回到真實世界而達標。

巨蟹座(6/22 ~ 7/22):
面對目標,螃蟹鉗子的力量,完成不是問題。而是性格底層一種抹不去的擔憂感,以及每天累積小小的壓力,不知如何紓解。擔憂以及日積月累的壓力,會讓你們的專注力、意志力下降,你們為了抒發壓力,會突然地去吃大量高卡路里的垃圾食物,或是刷卡購物,雖然短暫獲得滿足,反作用力卻令你們內心感到空虛。因此,可以選擇放鬆、溫暖的音樂,陪伴你們工作,也抒發累積的壓力;同時,配合深層的呼吸運動,去體驗到內心的寧靜感,提升專注力和意志力的品質。

獅子座(7/23 ~ 8/22):
內在面對主管指派的目標或挑戰,受制環境的不自在感,引起內在的抗拒,不僅讓意志力指數急遽降低,事情進度也延遲。為了釋放延遲所造成的焦躁,傾向藉由洋芋片(垃圾食物)、看電視、購物,刺激性高的玩樂所獲得興奮感,來試圖紓解內在的焦慮。根據神經生物學的研究,當興奮感退去,焦慮感反而更增。運動,從事需要創意的嗜好,以及時時提醒自己完成目標的成就感,才是激勵意志力與活力的王道。

處女座(8/23 ~ 9/22):
內在常有嚴厲的聲音監督著自己,以防自己變得懶散鬆懈。在你們的認知裡,認為提升意志力的關鍵,在於嚴格地對待自己。然而,根據加拿大渥太華卡爾頓大學追蹤研究學生拖延的狀況發現,「支持自己、善待自己」,以憐憫的觀點來看待個人的挫敗,反而更有可能增加責任感,並釋放挫敗引起的痛苦。因此,當意志力欠缺元氣時,除了出外散步,按摩,同時去想心目中的良師遇到挫敗時,會是何種態度,這些途徑都會幫助你們甦活意志力的元氣。

天秤座(9/23 ~ 10/21):
根據心理學、行銷學、醫學等領域研究顯示,「我們的選擇,深受他人的想法、欲望及行為所影響」。天秤族群喜歡與人互動,因此跟什麼樣的朋友往來,就不自覺受身邊人的影響,並且下意識地模仿他人的行為。因此在完成目標與新挑戰的過程,你們確實要慎選身邊的朋友,多跟意志力堅強的朋友往來;同時當你們意志力缺氧時,想想心目中意志力的榜樣,自問:心目中的大師,會如何做?會如何提升意志力?

天蠍座(10/22 ~ 11/21):
常會過度克制內在的欲望,然而克制過度、若又加上體力、精力負荷超載時,就會形成意志力疲乏狀態,而無法抗拒誘惑(飲酒過量、刷卡刷過額度…)。對自己負面情緒或是羞恥心,會讓你們進入事情失控的循環中。根據《輕鬆駕馭意志力》書中指出:羞恥心、罪惡感、失控…,反而會讓人自暴自棄,棄守意志力防線。因而在意志力失控之後,將思緒重新集中在自我榮譽感,讓自豪與自信又重新掌舵,你們才能抗拒誘惑,事情重回常軌。

射手座(11/22 ~ 12/21):
常高估、理想化未來的自己,認為未來的自己可以完成困難的挑戰與目標;對未來過度樂觀,你們容易即時行樂、滿足眼前的欲望,讓進度不斷地落後。面對誘惑,要求自己等待十分鐘,根據神經科學家的發現,十分鐘,有機會改變大腦看待眼前欲望的方式,同時提醒自己,「真的想為了眼前的短暫快樂,放棄未來要達成的成果」;並且,寫封信給未來的自己,信上描寫的是如何以意志力所達成的各項成就。

摩羯座(12/22 ~ 1/19):
你們是「意志力造就力量」信仰者。總是想要靠著施展強大的意志力,來控制生命的方向,與自己設定的結果。然而不斷地努力過頭,易處在身心過度勞累的狀況裡,讓心情變差,消沉、憂鬱,反而會讓你們更容易受到誘惑的影響。做出連你們自己都意外,又不能掌控的行為,例如,不斷地打電動,上網購物、上色情網站等。因此,為了要保持意志力的彈性與力量,首先睡眠充足,意志力跟體力一樣,為了走更遠的路,要懂得適當的休息,同時安排讓身心放鬆的休閒活動,常保持心情愉快。

水瓶座(1/20 ~ 2/18):
你們對於參與社群或是與某個團體有較為緊密的連繫,心中是具有排斥感。然而,每個人或多或少,需要獲得所屬社群或是團隊的認可支持。因此當你們要落實新願望、新挑戰時,勉勵自己跨出疏離的圍牆,尋找可以相互關心進度,彼此鼓勵的朋友家人,就可以讓你們在完成挑戰的過程,體驗到因為他們在一旁的關心,意志力、內在活力與勇氣,才能持續。


雙魚座(2/19 ~ 3/20):
了解自己對誘惑力的抵抗力指數偏低,容易沉溺在某種情緒,而讓意志力變得虛弱;當你們愈想要從沉溺的情緒中脫離,採取的方式就是以不去想、排除、壓抑的方法。然而,愈不想、愈壓抑,反而更去想、更沉溺在情緒中。根據神經科學家高登〈Philippe Goldin〉研究實驗指出:「觀察與接納自己的想法和感受」,接著將注意力轉移到呼吸,同時想像負面的情緒與想法,如天上的雲朵,藉由持續的吐納而消散。如此,虛弱的意志力逐漸強壯。



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